Логитип newshoroshiye.info

8 причин есть авокадо как можно чаще

21.07.2021 17:41

21 июля 2021 г. Секрет в особом составе жиров. 1. Содержит много витаминов Если съесть 100 г авокадо, то можнообеспечить себя 26% суточной нормы витамина К, 17% - С, 14% -

8 причин есть авокадо как можно чаще - фото

21 июля 2021 г.

Секрет в особом составе жиров.

1. Содержит много витаминов

Если съесть 100 г авокадо, то можнообеспечить себя 26% суточной нормы витамина К, 17% - С, 14% - В5, 13% - В6, 10% - Е, 20% - фолиевой кислоты.

Кроме того, благодаря тому, что в авокадо много жиров, оно улучшает всасывание жирорастворимых витаминов.

2. Богато микроэлементами

В 100 г мякоти - 29 мг магния. Это примерно 10-13% от суточной нормы. А калия - почти 500 мг, что на 60% больше, чем в бананах. Кроме того, в плодах есть фосфор, железо, цинк, кальций и натрий.

3. Содержит много клетчатки

Авокадо - это источник пищевых волокон: 100 г мякоти вмещают 6,7 г клетчатки при суточной норме в 25 г. Причем 75% - это нерастворимая клетчатка, которая хорошо удерживает воду в кишечнике. Это способствует нормальному пищеварению и помогает предотвращать запоры.

4. Улучшает микрофлору кишечника

В пищеварительном тракте человека живут триллионы полезных бактерий, которые необходимы для нашего организма. Их количество может снижаться из-за приема антибиотиков, болезней или других факторов, что не приводит ни к чему хорошему.

Многие продукты помогают поддерживать нормальный состав микрофлоры, но авокадо справляется с задачей особенно хорошо. Это подтвердило одно исследование, в рамках которого участники в течение 12 недель ежедневно ели этот фрукт раз в день. В итоге у испытуемых увеличилось количество бактерий, которые помогают расщеплять клетчатку и производят вещества, улучшающие работу кишечника.

5. Помогает набрать вес

Если у человека из-за болезни или другой причины низкий вес и набрать его не получается, нужно увеличить калорийность диеты на 300-500 ккал. Но делать это следует так, чтобы в рационе не появились вредные продукты. В результате врачи нередко советуют есть авокадо. В 100 г мякоти содержится:

160 ккал - приблизительно 8% от необходимой энергии;

2 г белка, или примерно 4% от суточной нормы;

14, 7 г жиров, что составляет 23% от нормы взрослого человека.

Добавив авокадо, можно сделать любое блюдо более калорийным и полезным.

6. Помогает снизить вес

Это происходит из-за особого состава жиров. И вот как. Обычно у людей с лишним весом в рационе много насыщенных жиров, которые накапливаются в организме и нарушают липидный баланс крови. А чтобы снизить вес, нужно увеличить количество различных типов ненасыщенных жиров. Это можно сделать при помощи авокадо. Исследования показывают, что в мякоти половины фрукта (68 г) содержится 6,7 г мононенасыщенных жиров. А если оценивать только масло авокадо, то в нем соотношение такое: 71% мононенасыщенных и 13% полиненасыщенных жирных кислот. Все эти вещества помогают поддерживать баланс липидов в крови и убрать лишний вес.

7. Снижает уровень холестерина

Моно- и полиненасыщенные жирные кислоты улучшают липидный состав крови. Если ежедневно употреблять фрукт в пищу, то снизится и будет поддерживаться на оптимальном уровне концентрация холестерина в крови.

8. Снижает риск метаболического синдрома

Это не болезнь, а комплекс нарушений в организме, когда у человека появляется лишний вес, часто поднимается давление, в крови нарушается соотношение липидов и много холестерина, а также повышается уровень глюкозы.

Один из способов снизить риск появления метаболического синдрома - это соблюдение диеты, в которой мало насыщенных жиров, много клетчатки и витаминов. И авокадо как раз подходит на роль диетического фрукта. В нем есть необходимые вещества, полезные для здоровья.

Читайте также


Новости раздела

Популярные